No surf, as manobras geralmente estão conectadas. A boa execução de um movimento pode definir o sucesso de outro. É o caso do Drop, que está muito ligado à remada.
Para entender como dropar bem, primeiro você precisa entender como remar bem. Se você tiver uma remada forte, a “explosão” na remada fará com que você se antecipe na onda e isso lhe dará um tempo maior para se levantar na prancha e aproveitar melhor seu tempo na água.
O que é o Drop?
A expressão dropar veio do verbo em inglês to drop, que pode ter vários significados, mas para o surf significa descer. É o movimento logo após a remada em que o surfista se ergue na prancha e desce a face da onda.
Costuma ser a primeira manobra que o surfista principiante aprende, já que é importante conseguir ficar em pé na prancha e também porque dela podem surgir outras manobras.
Como dropar: fique em posição de flexão e alinhe seu corpo à prancha. Não segure nas bordas da prancha, mantenha as mãos em paralelo aos ombros. Reme forte junto com a onda e quando sentir que ela irá quebrar em breve, flexione os braços e levante a cabeça.
Posicione um dos pés na rabeta da prancha e levante o corpo. O outro pé deverá ficar onde estavam suas mãos. Flexione os joelhos enquanto os braços se alinham com a prancha. Mantenha a cabeça reta e olhe sempre para frente. Agora é só curtir a onda!
Tipos de drop
Agora que você já sabe como dropar, veja duas formas de executar o Drop:
Reto
Neste tipo de drop o surfista desliza reto até a base da onda depois que ela quebra, podendo conectar outras manobras.
Lateral
Neste tipo de drop o surfista rema paralelamente à onda e dropa aproveitando a parede que irá se formar, também podendo conectar outras manobras.
4 exercícios para te ajudar a evoluir no Drop
Apesar de parecer uma manobra simples, o drop requer muita força, equilíbrio e agilidade. A boa notícia é que estas habilidades melhoram com a prática. Veja a seguir alguns exercícios que com certeza irão ajudá-lo a evoluir no drop.
Yoga push up
Como fazer: fique em posição de flexão, desça o corpo fazendo a flexão normal e na hora de subir, coloque as pernas na posição vertical, estique os braços para a frente e deixe a cabeça em direção ao chão. Seu corpo deve formar um triângulo. Estique e mantenha a posição o máximo que conseguir. Depois volte para a flexão normal.
Posição correta: na flexão, posicione as mãos logo abaixo dos ombros, coloque os pés juntos para trás, ficando na ponta dos dedos e mantenha o corpo esticado, com as costas retas. Na posição de yoga, alinhe os punhos com os quadris e os quadris com os calcanhares. É mais importante que o corpo esteja alinhado do que as pernas esticadas. Se necessário, dobre levemente os joelhos até conseguir esticar bem as pernas.
Repetição: faça 3 séries de 10 repetições com um descanso de pelo menos 24 horas para a recuperação dos músculos (faça dia sim, dia não).
DESCIDA UNILATERAL
Como fazer: levante os braços retos acima da cabeça e estique uma das pernas para trás fazendo um movimento pendular para frente.
Se tiver equilíbrio o suficiente, levante seu joelho assim que chegar na posição inicial. Isso ajudará a gerar potência abdominal e dos membros inferiores.
Posição correta: faça o movimento devagar e mantenha o corpo todo alinhado.
Repetição: faça 3 séries de 10 repetições.
Burpee
Como fazer: O exercício consiste em movimentos rápidos, que intercalam as posições: de pé, agachado, posição da prancha, flexão e salto. Tudo isso de forma dinâmica e constante. É como se fosse a combinação agachamento, seguido de flexão de braços e culminando com um polichinelo.
O burpee é incomparável para a queima de calorias, coordenação motora, fortalecimento cardiorrespiratório, resistência, fortalecimento dos músculos inferiores, superiores, entre outros benefícios
Repetição: faça 3 séries de 12 repetições.
Ativação posterior
Existem alguns exercícios que podem ativar a cadeia muscular posterior, fortalecendo o centro do corpo. Podem ser feitos com variações que estimulem a instabilidade, exigindo que esta região esteja o tempo todo trabalhando para se manter estável.
Como fazer: deite de barriga no chão com os braços esticados para cima e as pernas alinhadas para baixo, inspire profundamente e ao expirar contraia seu corpo ativando seu abdômen, levantando os membros do chão.
Mantenha seu corpo todo alinhado, encostando somente a barriga e a parte superior das coxas no chão.
Repetição: fique nessa posição pelo tempo que conseguir sem desalinhar a postura e sentir dores.
Espero que você tenha gostado do conteúdo!
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Aloha,
Matheus Hunoff